Un état de stress « survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.

Bien que le processus d’évaluation des contraintes et des ressources soit d’ordre psychologique, les effets du stress ne sont pas uniquement de nature psychologique. Il affecte également la santé physique, le bien-être et la productivité de la personne qui y est soumis. »

En théorie, face au stress, nous avons deux alternatives :

• L’éliminer de nos vies : impossible

• Apprendre à vivre avec : possible

En pratique, il faut savoir qu’il n’y a pas de solution simple, unique et universelle de gérer son stress.

Pour simplifier, il existe 3 axes d’action pour vous aider à gérer votre stress :

- L’axe mental

- L’axe physique

- L’axe émotionnel / social

1- Notez les sources de votre stress

Selon des scientifiques de la Harvard Medical School, tenir un journal est l’une des méthodes les plus efficaces pour gérer ses expériences stressantes et traumatisantes.

Ces facteurs de stress sont-ils internes ? Humeur, symptôme de maladie, colère, inquiétudes, tristesse….

Ces facteur sont-ils externes ? travail, collègue, amis, famille….

Quels sont ceux sur lesquels vous pouvez influer et ceux que vous devez accepter ?

Ces événements ont-ils déjà eu lieu ? Qu’avais-je fait ? Qu’aurais-je pu faire ?

2 - Prenez du temps pour vous

Organiser votre planning en y incluant des journées libres réservés à recharger ses batteries. Ne considérez pas ce temps libre comme une récompense mais comme une condition nécessaire à votre bien-être. Si vous ne pouvez pas prendre une journée complète, planifiez des créneaux horaires dans la semaine ou même une heure au cœur de chaque journée.

3 - Dites non

Comment ne pas stresser lorsque vous avez 143 tâches en attente sur votre to do list ?

Il est important de faire le tri entre ce qui important et ce qui est accessoire.

Ne vous mettez pas dans des situations où vous avez trop de choses à faire en trop peu de temps car cela peut entraîner un sentiment de défaite qui ne fera qu’accentuer votre stress.

Essayez de définir des limites et de mieux revendiquer vos priorités, sans aucune honte ni culpabilité.

Savoir dire non est simplement une manière de faire passer sa santé en priorité.

4 - Écoutez de la musique relaxante

Écouter des chansons que l’on aime permet de faire baisser sa tension artérielle, son rythme cardiaque et son niveau de cortisol et réduit les sentiments d’anxiété et de stress.

Les types de musiques les plus efficaces pour réduire le stress seraient :

• les instruments à cordes, les tambours et les flûtes amérindiens, celtiques et indiens

• Les bruits de la pluie et de la nature mélangés à du jazz ou de la musique classique

5 - Pratiquez une activité physique

Pratiquer une activité physique est l’un des meilleurs moyens pour réduire son niveau de stress :

• le corps libère des endorphines ;

• la production d’hormones du stress est réduite.

La marche consciente chasse les soucis et les tensions (attention portée sur la pose des pieds), la marche rapide active les endorphines, la marche afghane procure un grand calme intérieur (synchronisation pas et respiration), le yoga apporte une détente profonde des nerfs et des muscles…

6 - Soignez votre alimentation

Avoir une alimentation à Index Glycémique bas et alcalinisante.

Consommez :

• Du poisson, des fruits de mer et crustacés, de la viande blanche, des œufs

• Des fruits et légumes de saison

• Des céréales et des légumineuses

• Des huiles végétales 1re pression à froid (olive, colza, lin, cameline…)

• Des fruits secs et des oléagineux

• Des graines germées

Limitez les excitants

Ceux-ci ont tendance à épuiser les surrénales déjà sur-sollicitées.

Limitez :

• Le café et les boissons contenant de la caféine

• Le sucre raffiné

• Le tabac

• L’alcool

• Les plats ultra transformés

7 - Ayez un sommeil de qualité

Ce n’est pas la quantité qui est importante, mais la qualité.

Le manque de sommeil et le niveau de stress chronique forment un cercle vicieux. Les personnes qui n’arrivent pas à mettre leur cerveau sur pause avant de se coucher ne se reposent que très peu, voire pas du tout. Leur corps produit alors des hormones qui favorisent le stress et qui les empêchent de s’endormir.

Votre stress et votre fatigue s’alimentent mutuellement jusqu’à ce que l’un des deux problèmes soit résolu pour de bon.

8 - Pratiquez la respiration abdominale

La respiration abdominale (ou profonde) est l’une des méthodes les plus sûres et les plus faciles pour contrôler directement votre mental.

L'arrivée soudaine d'oxygène dans votre organisme aura un véritable effet apaisant.

Lorsque vous respirez lentement et profondément, vous ralentissez votre rythme cardiaque et vous abaissez votre pression artérielle. Votre niveau de cortisol baisse également et votre esprit commence alors à se détendre.

Comment faire ?

Cette respiration vient du ventre, le haut du corps ne bouge pas et c’est seulement l’abdomen qui se gonfle et se dégonfle.

9 – Soyez sociable au travail mais pas trop

Selon des études, les encouragements au travail ont un effet protecteur contre les troubles psychiatriques. A l’inverse, un manque de soutien au travail augmenterait de 31% le niveau de stress. Mais attention, trop de sociabilité peut aussi intensifier le stress (temps passer à répondre aux messages des collègues qui empiète sur le temps de travail). A vous de trouver le juste milieu.

10 - Utilisez des huiles essentielles

Les odeurs des huiles essentielles agissent sur l’hypothalamus, une région du cerveau qui influence le système hormonal. Les réponses individuelles aux odeurs sont très personnelles, mais une odeur peut avoir un impact sur l’humeur, le métabolisme, le niveau de stress et la libido.

Exemple : mandarine, lavande vraie, ledon du Groenland, néroli, oliban…

Il existe encore bien d’autres techniques. A chacun de trouver la sienne et n’oubliez pas qu’une situation n’est stressante que si VOUS l’interprétez comme étant stressante.