Le torticolis est une simple contracture du muscle sterno-cléido-occipito-mastoïdien qui fait la jonction entre le sternum, la clavicule, l’occipital (l’os à la base du crâne) et le mastoïde (partie osseuse située derrière l’oreille).
Un mouvement brusque, une mauvaise position pendant la nuit, de la fatigue ou du stress…gare au torticolis !
Et même s’il disparaît spontanément, quelques astuces permettent de s’en débarasser plus rapidement.
Pourquoi ai-je un torticolis ?
Le torticolis est lié à un sentiment d'insécurité, à une certaine résistance à voir tous les côtés des situations que l’on vit. Je peux aussi chercher à fuir une situation inconfortable qui me demande de m'affirmer et de prendre position, une décision.
Si la raideur empêche ma tête de tourner de gauche à droite, je peux me questionner pour savoir à qui ou à quoi je refuse de dire non.
Si au contraire j'ai de la difficulté à dire oui avec ma tête, c'est peut-être que je rejette d'emblée de nouvelles idées, je m’entête et m’attache à certaines certitudes.
Les personnes qui souffrent de torticolis ont de la difficulté à changer leur regard sur les choses, sur la vie, sur ceux qui les entourent.
En Médecine Traditionnelle Chinoise, le torticolis est une atteinte par pénétration du vent et/ou du froid au niveau des méridiens situés sur la zone du cou : gros intestin, intestin grêle et triple réchauffeur. Un courant d’air ou un coup de froid au niveau de la nuque peut provoquer un déséquilibre dans la circulation de ses méridiens qui se traduit par une douleur et/ou un blocage. Ce n’est pas la seule cause d’un torticolis. Si ce dernier se manifeste souvent, il peut être dû à une mauvaise posture, un travail cérébral important qui provoque une stagnation du Qi (reste diriger en excès vers la tête) ou même au stress.
Comment soulager mon torticolis ?
1 - Appliquez une source de chaleur sur votre cou le plus souvent possible
Plusieurs options sont possibles : douche chaude, bouillotte, coussin de noyaux de cerises, serviette chaude humide, patch chauffants…
La chaleur aura une action vasodilatatrice et favorisera la décontraction des muscles.
2 – Faites-vous masser
Par un kiné ou un ostéopathe dans l’idéal. Sinon demandez à quelqu’un de votre entourage.
Avec les deux pouces ou toute la paume, masser au moins 10 minutes en descendant du haut du cou vers les trapèzes.
Mieux vaut éviter l’automassage, car il sollicite les trapèzes et empêche de bien se détendre.
3 – Utilisez des huiles essentielles pour renforcer l’effet du massage
Pour renforcer l’action du massage, vous pouvez utiliser une huile essentielle (gaulthérie couchée, romarin camphré...) diluée dans un macérat huileux (harpagophytum, arnica...)
La solution express
3 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie couchée
12 gouttes de macérat huileux d'Arnica ou d’Harpagophytum
Réaliser le mélange dans le creux de la main.
Appliquer en massages doux sur l’ensemble du cou, 3 à 6 fois dans la journée, pendant 2 jours.
Avant toute utilisation d’une huile essentielle, vérifiez les contre-indications et interdictions.
4 – Terminez le massage en stimulant des points d’acupression
Détendez la zone en pétrissant doucement le cou. Les muscles vont se relâcher. Puis effectuez des pressions sur les points d’acupression avec la pulpe du pouce pendant 2 minutes pour chaque.
20VB : au niveau de l’os occipital (dans la racine des cheveux), dans le creux situé à l’insertion du trapèze et du sterno-cléido-mastoïdien.
10V : sur la même ligne, situé dans une dépression entre le 20VB et le trou occipital.
16VG : situé au niveau du trou occipital.
3IG : le point se situe poing fermé sur le pli qui se forme sur le tranchant de la main.
5 - Misez sur les plantes relaxantes pour se détendre
L'option plantes est à retenir quand on souffre de torticolis à répétition liés au stress.
Pensez à la valériane pour son action sédative et décontractante sous forme d’extrait liquide (EPS). Si la douleur est importante ou se prolonge plus de 5 jours, vous pouvez opter en plus pour des comprimés associant des extraits de saule et d’harpagophytum (Phytostandard d'Harpagophytum et de Saule), aux vertus anti-inflammatoires
6 - Faites des étirements pour éviter le blocage du cou
A faire seulement si les mouvements ne sont pas trop limités ni douloureux, et plutôt après avoir décontracté la zone avec de la chaleur.
Vous pouvez faire ces étirements pour dénouer les tensions musculaires.
Assis, pieds à plat, colonne bien alignée, avant-bras relâchés sur une table ou vos cuisses, tournez doucement la tête à gauche, le plus loin possible mais sans avoir mal. Fermez les yeux et tenez la position 20 secondes.
Assis, dos droit, attrapez le bord de la chaise avec la main gauche. Puis baissez légèrement la tête, menton vers la poitrine, et inclinez-la vers la droite. Placez votre main droite sur la tête, et étirez doucement le cou. Faite la même chose de l’autre côté.
Faites des mouvements d’avant en arrière avec la tête (comme la poule) une dizaine de fois, 5 fois par jour
Assis ou debout, les épaules basses et la nuque allongée, le haut du crâne vers le ciel. Inspirez et montez les épaules vers les oreilles, expirez et relâchez les épaules sans tension au niveau du cou. Imaginez que votre cou s’allonge.
Comment prévenir l’apparition du torticolis ?
Musclez vos cervicales
Pour prévenir les torticolis, il est bon d’entretenir votre musculature cervicale avec des exercices simples à répéter 2 à 3 fois par semaine :
Posez votre main sur le front et poussez avec votre tête contre la résistance de votre main.
Maintenez cette position 10 secondes puis relâchez.
Effectuez l'exercice 10 fois de suite.
Posez votre main sur la tempe droite et poussez avec votre tête contre la résistance de votre main.
Maintenez la position 10 secondes puis relâchez.
Effectuez l'exercice 10 fois de suite.
Effectuez les mêmes gestes en posant votre main sur la tempe gauche.
Adoptez des attitudes de la tête et du cou appropriées dans les tâches quotidiennes :
Adaptez votre poste de travail
La hauteur de l'écran de votre ordinateur doit être au niveau des yeux.
Vous devez être confortablement assis, la nuque droite.
Dormez à plat dos sans oreiller ou sur le côté afin d'éviter les contraintes en flexion du cou.
En voiture, réglez votre appuie-tête.
Vous pouvez également effectuer cet enchaînement de Qi Gong pour renforcer la nuque.
Ne forcez pas, et faites les mouvements en douceur.
Assis ou debout, dans une position confortable avec le dos droit.
Tournez la tête lentement sans forcer à droite puis à gauche ; de haut en bas en déroulant bien les cervicales.
Effectuez des ronds d’un sens puis de l’autre en décomposant bien le mouvement.
Étirez la nuque d’un côté puis de l’autre en vous aidant du bras opposé. Il ne doit pas avoir de sensation douloureuse.
Automassez la nuque en effectuant un pétrissage sur 3 niveaux, en étirant la nuque vers le haut. Se frotter les mains énergiquement pour apporter une sensation de chaleur.
Terminer par des percussions du bout des doigts sur le côté du crâne en descendant le long du cou et des trapèzes.
Take care & be naturo !
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