Le sport a un côté paradoxal : indéniablement bon pour la santé, il est également source de maux physiques.
Parmi les blessures les plus courantes en sport citons :
Les ampoules : lésions de la peau s’apparentant à une brûlure, généralement provoquées par un frottement répété ou excessif.
Les courbatures : douleurs vagues d’origine musculaire généralement sans gravité, parfois associées à un effort physique important, particulièrement lors d’un retour à l’entraînement.
Les crampes musculaires : contractions douloureuses, involontaires et habituellement passagères d’un ou de plusieurs muscles, au repos ou à l’effort.
L’élongation ou « claquage » : Allongement traumatique d’un muscle. L’élongation survient fréquemment à l’occasion d’une sollicitation excessive à la limite de l’étirement du muscle. Elle peut mener à une déchirure musculaire partielle. Le terme « claquage » désigne habituellement les élongations plus graves, avec lésion de nombreuses fibres musculaires.
L’entorse : blessure articulaire habituellement due à un étirement violent des ligaments.
Les fractures : ruptures violentes d’os ou de cartilages durs à la suite d’un choc, nécessitant une consultation médicale dans les plus brefs délais.
La lombalgie : mal de dos.
La luxation : déplacement anormal d’une surface articulaire par rapport à une autre, affectant le plus souvent l’épaule, le coude ou le genou.
La tendinite : inflammation d’un tendon provoquée par la répétition d’un mouvement.
Avec quelques bonnes habitudes nutritionnelles et de vie et l’aide de plantes et/ou d’huiles essentielles, il est possible de prévenir certaines de ces blessures et de profiter au mieux de sa pratique sportive.
Les recommandations
Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après un effort physique
Adaptez votre alimentation à votre pratique
Consommez des fruits et légumes qui sont alcalinisant
Ne négligez pas la récupération
N’oubliez pas de vous étirer
Prenez soin de votre sommeil
Faites des exercices d’échauffement avant toute activité physique
Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances
Respectez vos limites et restez à l’écoute de votre corps
Associez endurance et musculation car un muscle plus fort pourra subir plus de sollicitations
Choisissez avec soin le matériel que vous utilisez
Les plantes et huiles essentielles qui peuvent également vous aider :
Les plantes adaptogènes : ashwagandha, tulsi, eleuthérocoque, ginseng, rhodiole…
Les plantes reminéralisantes : bambou, pin des montagne, prêle des champs, sequoia…
Les plantes anti-inflammatoires : bouleau blanc, cassis, curcuma, harpagophyton, reine des près, saule blanc…
Les huiles essentielles : basilic tropical, épinette noire, eucalyptus citronné, gaulthérie couchée, hélichryse italienne, romarin camphré
Quelles solutions contre quels bobos ?
Ampoule ou frottement
HE de lavande officinale
2 gouttes toutes les 15mn jusqu’à ce que l’inflammation diminue. Maximum 6 fois par jour.
Crampes (en prévention)
15 gouttes d’HE de basilic tropical
15 gouttes d’HE d’hélichryse italienne
15 gouttes d’HE de menthe poivrée
QSP 15ml d’HV de calophylle inophylle
Se masser avec 3 à 4 gouttes du mélange.
Elongations, déchirures musculaires
2 gouttes d’HE de gaulthérie couchée
2 gouttes d’HE d’eucalyptus citronné
2 gouttes d’HE de romarin à camphre
2 gouttes d’HE de laurier noble
2 gouttes d’HE de lavandin super
1 goutte d’HE d’hélichryse italienne
QSP 5ml d’HV d’arnica
Quelques gouttes en massage localisé, 3 fois par jour.
Tendinite
HE de gaulthérie couchée
2 gouttes, 3 fois par jour sur les tendons douloureux en massant sans insister.
Tensions et courbatures
45 gouttes d’HE d’eucalyptus citronné
30 gouttes d’HE d’hélichryse italienne
15 gouttes d’HE de gaulthérie couchée
15 gouttes d’HE de romarin à camphre
15 gouttes d’HE de menthe poivrée
QSP 50ml d’HV d’arnica
Masser vigoureusement la crampe avec 3 à 4 gouttes du mélange.
N’oubliez pas également de consulter votre médecin en cas de blessure grave ou de pathologie chronique. Il sera vous conseiller et vous orienter vers le spécialiste qui vous convient.
Take care & be naturo !
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