Environ la moitié d’entre nous souffre de maux de tête au moins une fois par an.
Savez-vous qu’il existe des solutions naturelles pour soulager les symptômes ?
QUELS SONT LES DIFFÉRENTS TYPES DE MAUX DE TÊTE ?
Les maux de tête, ou céphalées, sont des douleurs fréquentes centrées sur la région du crâne. Il en existe différents types qui se distinguent par :
leur mode de survenue,
leur localisation : front, moitié de la tête, toute la tête,
leur intensité : douleur modérée ou intense
leur durée.
Nous divisons les céphalées en 2 catégories :
Les maux de tête primaires :
les migraines,
les céphalées de tension,
les céphalées liées à un foie encrassé,
l'algie vasculaire de la face (douleurs sévères d'un seul côté de la boite crânienne, au niveau de l'oeil ou du front).
Les maux de tête secondaires :
céphalées résultat des maladies de l'hiver,
céphalées liées à des sinusites, allergies,
céphalées liées à une hypertension artérielle,
céphalées liées à une tumeur cérébrale...
Les maux de tête les plus fréquents sont les céphalées de tension et les migraines.
DIFFERENCES ENTRE MIGRAINES ET CEPHALEES DE TENSION ?
Vous ressentez une douleur lancinante et pulsatile d’un seul côté de la tête ou près d’un œil, accompagnée d’une sensibilité à la lumière et au son, de nausées ou vomissements : vous souffrez de migraines.
Vous ressentez une douleur au niveau des tempes, du front ou de la nuque avec la sensation d’avoir un casque sur la tête ou une barre horizontale. La douleur est non pulsatile et non augmentée par l’activité physique : vous est sujet aux céphalées de tension.
QUELLES SONT LES FACTEURS FAVORISANTS ?
Les causes des céphalées sont inconnues. Toutefois, on sait que certains facteurs favorisent leur apparition :
le stress, le surmenage et la fatigue,
la consommation de boissons alcoolisées,
l’excès ou l’arrêt brusque d’une consommation de café,
des lunettes mal adaptées,
le bruit,
les menstruations,
les ondes électromagnétiques,
la grossesse,
chez certaines personnes, la consommation d’aliments tels que les fromages trop faits, les noix, le chocolat, les vins blancs, les salaisons, les agrumes, la crème aigre, les pâtisseries et les pains frais en pâte levée, les exhausteurs de saveur (glutamate) ou les édulcorants (aspartame), etc.
QUELLES PLANTES POUR SOULAGER LES MAUX DE TÊTE ?
En prévention des crises de migraines
La grande camomille (Tanacetum parthenium) est traditionnellement considérée comme l’une des plantes les plus efficaces contre les maux de tête.
Son efficacité a été reconnue par l’OMS pour prévenir les crises de migraine.
On préconise de mâcher de 125 mg à 250 mg de feuilles séchées par jour ou de prendre cette même quantité sous forme de gélules de poudre de feuilles séchées ou de feuilles lyophilisées.
L'usage de la grande camomille est contre-indiqué aux femmes enceintes, ainsi qu'à celles qui allaitent, personnes présentant des allergies aux plantes de la famille des astéracées.
Des interactions sont possibles avec les médicaments et les plantes qui fluidifient le sang.
Pour limiter la fréquence et la durée des migraines
Le rhizome de pétasite (Petasites officinalis) a montré des résultats encourageant lors de 2 essais cliniques. A prendre sous forme d’extrait standardisé.
L'usage du pétasite est contre-indiqué aux femmes enceintes, ainsi qu'à celles qui allaitent, en cas de précédent d'hépatite ou de maladie du foie.
Pour soulager les maux de tête mais pas les migraines : les plantes contenant des flavonoïdes et des composés salicylés (même effet que l’aspirine)
L’écorce de saule blanc (en infusion)
La reine des près (en infusion)
L'écorce de saule et la reine des près pouvant faciliter les hémorragies, elles sont déconseillées en cas de règles abondantes, en cas de blessure ; aux personnes souffrant d'ulcère de l'estomac ou du duodénum ; aux personnes allergiques aux anti-inflammatoires et aux dérivés salicylés, aux femmes enceintes. Des interactions sont possibles avec les médicaments et les plantes qui fluidifient le sang.
Pour limiter l’intensité des maux de tête
Les plantes contenant comme le café, le thé, le maté sont à prendre dès les premiers symptômes en association aux anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l’aspirine).
Un abus de caféine peut provoquer des palpitations et des insomnies.
QUELLES HUILES ESSENTIELLES (HE) POUR SOULAGER LES MAUX DE TÊTE ?
Pour atténuer le mal de tête (céphalée de tension)
L’huile essentielle de menthe poivrée
Cette HE contient du menthol, une molécule qui resserre le diamètre des vaisseaux, accélère la vitesse du flux sanguin et procure une « anesthésie » par réfrigération. Ce mécanisme d’action explique, qu’une application d’huile essentielle de menthe poivrée sur les tempes, ou le front procure un soulagement dans les minutes qui suivent, par un effet "glaçon". L’usage de cette huile essentielle est reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé.
Masser circulairement les tempes, le front et/ou la nuque avec 2 gouttes d’HE pure.
Interdite chez les femmes enceintes et allaitantes, les sujets épileptiques, les enfants moins de 6 ans et les personnes âgées. Ne pas appliquer l’huile essentielle de menthe poivrée trop près des yeux car elle est très irritante.
L’huile essentielle de lavande fine
Verser 2 gouttes d’huile essentielle de lavande fine dans ½ cuillère à café d’huile végétale.
Déconseillée pendant les trois premiers mois de la grossesse, aux enfants de moins de 3 mois et aux personnes asthmatiques ou présentant des troubles cardiovasculaires importants.
En cas de migraine accentuée par le froid
L’huile essentielle de romarin à cinéole
Masser circulairement les tempes, le front et/ou la nuque avec 2 gouttes d’HE.
Interdite chez les femmes enceintes et allaitantes, les sujets épileptiques, les enfants moins de 6 ans. Déconseillée aux personnes épileptiques et asmathiques. Ne pas appliquer l’huile essentielle de romarin trop près des yeux car elle est irritante.
LES POINTS D’ACCUPRESSION UTILES
E8 : Tou wei
Indiqué pour les maux de tête frontaux ou temporaux et les troubles des yeux, lors de céphalée sévère accompagnée de vomissements.
Les principales techniques sont :
Les pressions maintenues,
Les rotations (dans ou contre le sens des aiguilles d’une montre),
Les tapotements effectués à l’aide des extrémités des pouces.
VG20 : Bai Hui
Indiqué pour les maux de tête frontaux.
La principale technique consiste à effectuer des rotations dans le sens des aiguilles d’une montre.
VB20 : Feng Chi
Indiqué pour les maux de tête unilatéraux et généralisés.
Dans le cas des migraines, il est possible d’appliquer sur ce point des pressions maintenues, auxquelles il est possible d’ajouter des rotations dans ou contre le sens de rotation des aiguilles d’une montre en fonction de l’aspect chronique ou aigüe de la migraine. Une autre possibilité consiste à presser les 2 points 20VB, puis de pousser vers les côtés.
Taiyang
Ce point est ce qu'on appelle un point extraordinaire car il n’appartient à aucun méridien.
Indiqué pour les maux de tête que l’on ressent après une journée passée devant un écran.
La principale technique consiste à effectuer des rotations dans ou contre le sens des aiguilles d’une montre.
VB34 : Yang Ling Quan
Indiqué pour les maux de tête liés au système digestif.
La principale technique consiste à effectuer des rotations dans ou contre le sens des aiguilles d’une montre.
F2 : Xing Jian
Indiqué pour les maux de tête liés au système digestif.
Si vous éprouvez des maux de tête sur le côté gauche de votre tête, frottez ce point d’acupression sur votre pied droit et vice versa. Si vous vous sentez la douleur des deux côtés, frottez simplement les points sur vos deux pieds.
Les principales techniques sont :
Les pressions maintenues,
Les pressions glissées en commençant par la pointe de l’orteil et en allant vers la base.
Les 4 portes : F3 Tai Chong et GI4 Il Gu
Indiqué pour les maux de tête, migraines et douleurs aux yeux en association avec 4GI.
F3 : Tai Chong
Les principales techniques de massage sont :
Les pressions maintenues,
Les tapotements exécutés à l’aide de l’extrémité des doigts.
GI4 : Il Gu
La principale technique de massage consiste à effectuer des pressions maintenues 60 secondes puis à relâcher la pression.
Les quatre portes sont couramment utilisés pour traiter les maux de tête mais attention, il ne faut pas les masser si vous êtes enceinte car ils peuvent provoquer le travail.
VB43 = Xia Xi
Indiqué en cas de maux de tête notamment ceux liés aux menstruations.
La principale technique de massage consiste à effectuer des pressions maintenues 30 à 60 secondes puis à relâcher la pression.
En plus des techniques proposées ci-dessus, pensez à :
adapter votre alimentation
privilégier les fruits et légumes frais, les céréales, les viandes, les graines de citrouille, tournesol, sésame...
limiter l'alcool (surtout la bière et le vin rouge), les fromages vieillis, les viandes salées et la charcuterie, les poissons fumés, les produits fermentés, les boissons light, les fruits secs....
gérer votre stress (10 techniques pour gérer son stress)
consulter un médecin en cas de maux de tête persistants.
Take care &be naturo !
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