L’échelle de Borg permet de mesurer quantitativement la perception d’un effort physique. On parle de mesure de perception de l’effort (RPE).
L’échelle originale proposée par le professeur Gunnar Borg en 1970 allait de 6 à 20 mais l’on utilise désormais l’échelle de Borg modifiée qui propose une cotation de 0 à 10.
Echelle de Borg initiale
Les valeurs de l’échelle de Borg sont liées à des ressentis.
Par exemple, en course à pied, le premier niveau significatif est le niveau 3 qui correspond à un effort facile où la respiration doit s’adapter mais où l’on peut parler à un partenaire.
En somme, la mesure de perception de l’effort (RPE) dépend des sensations physiques et psychiques de chacun qui dépendent elles-mêmes :
de la condition physique de la personne,
de sa charge mentale,
de son niveau de fatigue générale,
des conditions environnementales (météo, altitude, terrain…)
…
L'échelle de Borg : un outil indicatif
Ainsi, pour une même séance, la perception de l’effort peut variée d’une personne à l’autre (coureur débutant ou entrainé) ou d’une semaine à l’autre.
L’échelle de Borg modifiée reste donc un outil indicatif qu’il faut toujours corréler à son état de forme réel, car même si des études ont démontré qu’elle est plus ou moins corrélée à certains paramètres physiologiques comme la fréquence cardiaque, l’accumulation de lactate sanguin, le seuil ventilatoire d’un adulte en bonne santé, elle n’en reste pas moins subjective.
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