Qu’est-ce qu’une crampe ?
Une crampe est une « contraction continue, involontaire, douloureuse et localisée de tout un groupe musculaire, d’un seul muscle ou de certaines fibres musculaires, de quelques secondes à quelques minutes, pour des raisons connues ou non, chez des sujets en bonne santé ou en présence de maladies. La palpation de la région musculaire de la crampe présentera un nœud ».
Ce sont les muscles squelettiques, c’est-à-dire ceux qui contrôlent la motricité et le maintien du corps, qui sont touchés par les crampes, et notamment ceux :
des membres inférieurs : pied, mollet ou cuisse.
des mains ( « crampe de l’écrivain »)
50 à 60% de la population serait concernés par les crampes musculaires.
Il existe différents types de crampes musculaires :
Les crampes paraphysiologiques : ce sont les plus fréquentes. Tout le monde peut en avoir mais elles touchent plus particulièrement les sportifs et les femmes enceintes. Ces crampes sont occasionnelles.
Les crampes nocturnes idiopathiques : elles surviennent au niveau des mollets ou des pieds.
Les crampes symptomatiques : elles sont provoquées par certaines maladies (maladie de Parkinson, myopathie, maladies rénales, diabète, cirrhose, intoxications aux métaux lourds…).
Les crampes médicamenteuses : elles sont dues aux effets secondaires de certains médicaments (diurétiques, laxatifs, hypocholestérolémiants…).
Quand surviennent les crampes ?
Les crampes peuvent survenir en plusieurs occasions :
Lors d’une blessure, ou d’une fracture : la crampe agira comme un mécanisme de protection qui limitera les mouvements du membre lésé.
Lors d’une activité physique soutenue qui a entrainé une importante fatigue musculaire (Théorie de Hoffman).
Lors d’un effort très intense, lors d’un changement brutal dans l’intensité de l’effort, lors d’un départ de course trop rapide (Théorie de Schwellnus).
Au repos : après un faux-mouvement ou une mauvaise position prolongée.
7 vérités sur les crampes
Il n’existe aucun lien avéré entre les taux d’électrolytes sanguins (sodium, potassium, calcium, magnésium) et le développement de crampes à l’effort.
La déshydratation n’engendre pas de crampes et la chaleur non plus.
L’hyperthermie n’est pas en cause dans l’apparition de crampes.
La supplémentation en magnésium ou en spiruline ne semble avoir aucun effet positif sur la diminution des crampes.
Boire beaucoup, manger des bananes et ajouter du sel à ses repas n’aurait pas d’effet la fréquence d'apparition des crampes.
Les chaussettes de compression n’auraient qu’un effet minime sur l’apparition des crampes.
Les étirements n’ont pas non plus démontré d’aspect préventif sur la probabilité aiguë de futures crampes.
Comment prévenir les crampes ?
Il n’existe pas de remède miracle pour prévenir les crampes mais quelques précautions peuvent aider :
Ayez une alimentation variée et riche en fruits et légumes, céréales complètes et oléagineux afin de favoriser l’équilibre acido-basique du corps.
Hydratez-vous régulièrement afin d’éliminer les toxines présentes dans les muscles.
Limitez les excitants : café, thé, alcool…
Gérez votre stress grâce à des exercices de respiration.
En cas de crampes nocturnes, relevez le bas de votre lit ou vos jambes avec un coussin et étirez-vous avant de vous coucher afin de favoriser le relâchement musculaire.
Pour les sportifs :
Ayez un échauffement physique adapté à votre effort.
Faites attention à ne pas accumuler trop de fatigue avant une compétition.
Faites des étirements, après chaque effort physique, pour bien favoriser le relâchement des muscles.
Comment soulager une crampe ?
Stoppez votre effort si vous êtes en pleine activité physique
Étirez le muscle en sens inverse de la contraction involontaire
Massez éventuellement le muscle concerné
Prenez un bain chaud aux sels d’Epsom (favorise la relaxation musculaire) si vous le souhaitez
A savoir : le froid favorise les crampes alors que la chaleur détend les muscles.
Vous pouvez éventuellement utilisez certaines huiles essentielles lors du massage musculaire comme :
3 gouttes d’huile essentielle de lavandin super (décontracturant musculaire et déstressant)
5 gouttes de macérat huileux d’arnica (anti-inflammatoire)
ou
3 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie couchée (anti douleur et relaxante)
5 gouttes de macérat huileux d’arnica
ou
3 gouttes d’huile essentielle de romarin à camphre (chauffante et décongestionnante)
5 gouttes de macérat huileux d’arnica
Avant toute utilisation d'huiles essentielles, veillez à vérifier les contre-indications, précautions d'emplois et à contrôler vos éventuelles intolérances.
Take care & be naturo !
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