Bonjour à toutes et à tous,
Ce mois-ci est un fois de plus rempli d’astuces et de conseils pour améliorer votre quotidien
Sans oublier la recette du mois qui comme toujours vous propose d’utiliser un produit de saison.
Au sommaire
Conseil du mois : Consommez des aliments riches en probiotiques L’astuce du mois : Règles douloureuses et acupression Zoom sur le psoriasis Ça titille les papilles : Les aubergines Les produits de saison J’ai demandé à la lune Nouveautés : Formation pour sportifs et massage suédois
Bonne lecture.
CONSEIL DU MOIS
Consommez des aliments riches en probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries) favorables à l’équilibre de notre flore intestinale.
Leurs bienfaits
agit sur l’équilibre de la flore intestinale (microbiote)
limite le risque d'inflammation intestinale
renforce le système immunitaire
aide à mieux assimiler les vitamines et minéraux
prévient certaines allergies ou intolérances alimentaires
améliore le transit intestinal
Où les trouver ? (en dehors d’une complémentation)
Kombucha, kéfir, lait fermenté
Les légumes fermentés : choux (choucroute), betterave, carotte...
Les légumes "racines" bio : carotte, betterave, panais, radis..
Le poivron, les champignons, les olives, les cornichons
Les graines
Les fromages persillés : roquefort, le bleu, la fourme, camembert, brie...
Le pain au levain
La levure de bière
L’ASTUCE DU MOIS
Règles douloureuses et acupression
Plus d’1 femme sur 2 souffre de douleurs menstruelles avec des symptômes comme des maux de tête, des nausées, des crampes. Pour atténuer ses symptômes, vous pouvez avoir recours à l’acupression. Issue de la médecine chinoise, cette technique de stimulation des points réflexes est simple à appliquer.
Des chercheurs de l’Université de médecine de Berlin ont publié une étude qui montre qu’après 3 mois de pratique 37% des femmes ont eu une baisse de 50% de leurs douleurs menstruelles et 6 mois après, ce sont 60% des femmes qui ont observé ces mêmes améliorations.
Le point Taichong, : situé sur le dessus du pied, à deux doigts en dessous du gros orteil. Vous pouvez soit le presser de façon continue, soit le masser en faisant des mouvements circulaires pendant 1 à 2mn de chaque côté.
Le point Tian inférieur : situé 3 doigts en dessous du nombril.
Vous pouvez soit le presser de façon continue, soit le masser en faisant des mouvements circulaires.
Le point Sanyinjao : situé 4 doigts au-dessus de la malléole, sur la face interne du pied. Vous pouvez le masser en faisant des mouvements circulaires pendant 2mn. (contre indiqué chez la femme enceinte).
ZOOM SUR…
Le psoriasis
Le psoriasis est une maladie inflammatoire de la peau, d'origine auto-immune.
Chez les personnes atteintes de psoriasis, le renouvellement des cellules de l'épiderme se fait tous les 3 à 6 jours plutôt que tous les 28 ou 30 jours.
Cela entraine la formation d’épaisses plaques rouges et bien délimitées qui apparaissent sur la peau, avec à leur surface une couche blanchâtre qui se dessèche et se décroche facilement.
Les plaques ou les gouttes apparaissent le plus souvent sur les coudes, les avant-bras, les genoux, le bas du dos et le cuir chevelu. Mais d’autres endroits comme les articulations, les ongles, les plis cutanés, les paumes, le visage peuvent aussi être touchés.
2 à 3% de la population mondiale seraient atteints, hommes comme femmes.
Le psoriasis ne se guérit pas et il évolue le plus souvent par poussées.
Les causes :
Elles sont souvent multiples et parmi les pistes nous pouvons évoquer :
Une prédisposition génétique (dans 30% des cas)
Les coups de soleil (facteurs déclencheurs de poussées)
Les bains de mer (le sel irrite la peau)
Les allergènes : les poils de chat, le pollen, les acariens…(facteurs déclencheurs de l’inflammation)
L’alcool et le tabac multiplieraient par 2 le risque de développer un psoriasis.
Des épisodes infectieux rhinopharyngés pendant l’enfance
Certains traitements médicamenteux : sels de lithium, bêtabloqueurs, antipaludéens de synthèse …
Un choc psychologique, de l’anxiété, de la fatigue nerveuse…
Des changements hormonaux (puberté, grossesse, ménopause…)
La signification émotionnelle
Le psoriasis est en rapport avec l'image de soi.
Refuser le contact avec soi-même ou avec les autres (armure)
Vouloir changer de peau
Se sentir séparé de soi-même ou de quelqu’un.
Ne pas exprimer ses émotions, sa sensibilisé par peur du jugement
Manque de protection paternelle, conflit d’agression
“Je ne suis pas digne d’être aimé, je me sens incompris.”
Vouloir contrôler ce que les autres nous donnent
L’endroit où se situe le psoriasis est aussi un indicateur
Les solutions naturopathiques
Nutrition
Une alimentation alcalinisante de type régime méditerranéen, pauvre en produits laitiers, en histamine et en toxines sera à privilégier.
A privilégier
Les légumes à feuilles vertes et les tubercules
Les fruits frais
La volaille, l’agneau, et le poisson
L’huile d’olive, l’ail et le jus de citron
Le pain complet
Les produits laitiers à faible matière grasse
L’eau, les tisanes (camomille, écorce d’orme rouge, graines de pastèque..)
Les probiotiques : kéfir, kombucha, légumes fermentés
A limiter
Les graisses saturées : viandes rouges et charcuteries
Les solanacées : les tomates (et leur dérivés), l’aubergine, la pomme de terre blanches, les piments à l’exception du poivre noir, le paprika
Les produits laitiers (de vache surtout)
Les sucres
La « junk food », les aliments ultra transformés et les aliments frits
L’alcool
Micronutrition :
Parmi les compléments alimentaires qui peuvent vous aider, nous retrouvons :
Les oméga 3 : action anti-inflammatoire
La lécithine marine : en prise sur le long terme pour apaiser le système nerveux
Les vitamines A, D : action anti-inflammatoire et antioxydantes
Le zinc : souvent en déficit chez les personnes atteintes de psoriasis
Le magnésium : action anti-stress
La curcumine : action anti-inflammatoire
la L-glutamine : pour la santé intestinale
Les probiotiques et prébiotiques : pour la santé intestinale
Demandez conseils à un professionnel.
Aromathérapie
Les huiles essentielles fréquemment utilisées dans les formes bénignes sont :
le nard de l’Himalaya
la myrrhe
le géranium rosat
la lavande fine
Huile essentielle de Nard de l'Himalaya : 2 gouttes 2 fois par jour
Faire 1 semaine de pause après 3 semaines d'utilisation.
Contre indiqué aux enfants de moins de 6 ans.
Synergie 1
2 gouttes d'huile essentielle de nard de l'Himalaya (anti-inflammatoire et antibactérien)
2 gouttes d'huile essentielle de myrrhe (apaisante et régénérante)
1 cuillère a café d'huile végétale de rose musquée (cicatrisante, régénérante)
En application cutanée, déposez délicatement quelques gouttes sur votre psoriasis.
Contre indiqué aux enfants de moins de 3 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes.
Synergie 2
5 gouttes d'huile essentielle de géranium rosat (cicatrisante, anti-inflammatoire, antifongique et tonique)
5 gouttes d'huile essentielle de lavande fine (apaisante, cicatrisante, anti-inflammatoire)
10 gouttes d'huile essentielle de tea tree (antibactérienne et antifongique)
10 gouttes d'huile essentielle de camomille matricaire (antihistaminique, apaisante)
140 gouttes (7 ml) de macérât huileux de calendula (réparateur et apaisant) ou d’huile végétale de rose musquée (cicatrisante, régénérante)
En application cutanée, déposez délicatement 4 à 8 gouttes de votre synergie d'huiles essentielles sur votre psoriasis.
Vous pouvez renouveler l'application 2 à 3 fois par jour jusqu'à amélioration ou disparition complète de votre psoriasis.
Contre indiqué aux enfants de moins de 3 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes.
L'huile russe ou huile essentielle de brai d'écorce de bouleau
L’huile russe est :
kératoplastique (réducteur et reconstituant)
antiseptique
cicatrisante
antiprurigineuse (elle réduit l’érythème et apaise les démangeaisons)
antiparasitaire
desséchante
anti-inflammatoire
anesthésique
Avant l’application, enlever les squames avec un coton imbibé d’huile végétale
Appliquer l’Huile Russe sur les zones concernée avec un pinceau doux, et faire pénétrer
Laisser agir 15 min 1 fois par jour, en augmentant peu à peu la durée jusqu’à 1 heure en fonction de la tolérance cutanée.
Prendre une douche avec savon doux après l’application pour enlever le produit avec un gant de toilette.
Appliquer une crème ou une lotion hydratante
La durée conseillée est de 4 à 5 semaines. Ne pas dépasser 6 semaines.
La quantité de produit appliquée par jour ne doit pas dépasser 6 à 8 grammes.
Eviter d’exposer les zones concernées au soleil durant la période d’application.
Contre indiqué en cas d’inflammation aigüe, de maladie des reins, du foie, du pancréas et du coeur.
Autres astuces
Le gel d’aloe vera
En application sur les zones concernées pour une meilleure cicatrisation, un soulagement des démangeaisons, une meilleure hydratation.
L'huile de germe de blé
Riche en vitamine E et en oméga 6, l’huile de germe de blé aura une action adoucissante et régénératrice. En application sur les zones concernées.
Le vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre peut être utile pour apaiser les démangeaisons
Mélanger 250ml de vinaigre de cidre dans 750ml d'eau
Appliquer sur les zones concernées. Laisser sécher.
CA TITILLE LES PAPILLES
Les aubergines
Il existe de nombreuses variétés d’aubergines mais celle que nous connaissons le mieux est de couleur violette. Pour profiter de tous les bienfaits de l’aubergine assurez-vous d’en choisir une avec une peau lisse et brillante et avec des sépales bien verts et qui adhèrent à la peau.
Pauvre en calories mais riche en eau, antioxydants, fibres, potassium et cuivre, elle contribue à la santé cardiovasculaire, elle aide à lutter contre la tension artérielle, elle stimule le système immunitaire et possède des propriétés anti-inflammatoire.
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Tarte rustique aubergine chèvre
Ingrédients
1 pâte brisée
1 aubergine
1 bûche de chèvre
1 oignon rouge
1 cas de miel bio
du pesto (vert ou rouge)
Sel, poivre, noisettes concassées
Préparation
Coupez l’aubergine en rondelles ni trop fines, ni trop épaisses
Coupez également la buche de chèvre et l’oignon rouge en rondelles
Étalez la pâte brisée. Placez un bol au centre.
Badigeonnez la pâte de pesto (tout autour du bol)
Faites une couronne en alternant l’aubergine, le chèvre, l’oignon rouge.
Faite une croix au milieu afin d’obtenir 4 triangles. Remontez la pâte sur les côtés pour « enfermer » les légumes
Badigeonnez le dessus de miel, salez, poivrez. Vous pouvez aussi parsemez des noisettes concassées.
Enfournez à 180°c pendant 30mn environ
J’AI DEMANDE À LA LUNE
PLEINE LUNE : 28 octobre à 22h24
NOUVELLE LUNE : 14 octobre à 19h55
La Pleine Lune d’octobre est dite « Pleine Lune du chasseur (Full Hunter Moon). Contrairement aux noms des autres pleines lunes, la lune des chasseurs n'est pas fixée à un seul mois (elle peut arriver en novembre). C'est la première Pleine Lune après la lune des récoltes. Son nom est lié à une tradition des populations amérindiennes : la chasse. On l’appelle aussi Lune de sang, Lune de chute des feuilles.
Cette Pleine Lune nous exhorte à trouver un équilibre entre répondre à nos besoins personnels et répondre aux besoins des autres, et entre l'indépendance et la dépendance.
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LES NOUVEAUTES DE LA RENTREE
Semons ensemble les graines de votre bien-être
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