Bonjour à toutes et à tous, Ce mois-ci, je vous propose une newsletter « spéciale sportifs et sportives ».
Bien sûr, les conseils présents dans cette newsletter peuvent être appliqués aux personnes pratiquants une activité physique quelle qu’elle soit.
Au sommaire
Le conseil du mois : La visualisation pour limiter le stress pré-compétition
L’astuce du mois : Comment prévenir les crampes ?
Zoom sur la détox
Ça titille les papilles : Boules énergie IG bas
Les produits de saison
J’ai demandé à la lune
Nouveautés : Formation pour sportifs et massage suédois
Bonne rentrée à toutes et tous et bonne lecture.
CONSEIL DU MOIS
La visualisation pour limiter le stress pré-compétition
La visualisation fait partie intégrante de la préparation mentale de nombreux athlètes de haut niveau. Cette technique peut, bien évidemment, bénéficier à tous.
Voici 2 techniques qui vous pouvez facilement mettre en place :
La programmation mentale de la réussite
Formulez votre objectif. Visualisez votre compétition et vivez-la pleinement.
Exemple pour un coureur :
Visualisez l’échauffement, l’attente dans le sas de départ, le passage aux différents kilomètres, les côtes avalées sans difficulté, les passages techniques descendus sans accroc, vos proches qui vous encouragent, votre arrivée.
Vous êtes dynamique, votre foulée est légère et efficace, votre respiration est souple, vous avez envie de vous faire plaisir.
N’oubliez pas d’associer des odeurs et des sons à toutes ces images. Plus votre visualisation sera précise, plus elle sera efficace.
Le renforcement positif
Revivez une compétition que vous avez géré parfaitement de bout en bout, où vous avez pris du plaisir et où vous avez dépassez votre objectif. Repensez à chaque moment, à chaque sensation.
La visualisation de ce moment de réussite vous redonnera confiance et fera baisser votre stress.
L’ASTUCE DU MOIS
Comment prévenir les crampes ?
Il n’existe pas de remède miracle pour prévenir les crampes mais quelques précautions peuvent aider :
1. Ayez une alimentation variée et riche en fruits et légumes, céréales complètes et oléagineux afin de favoriser l’équilibre acido-basique de votre organisme
2. Hydratez-vous régulièrement afin d’éliminer les toxines présentes dans les muscles
3. Limitez les excitants : café, thé, alcool, sucres…
4. Gérez votre stress grâce à des exercices de respiration abdominale
En cas de crampes nocturnes, relevez le bas de votre lit ou vos jambes avec un coussin et étirez-vous avant de vous coucher afin de favoriser le relâchement musculaire
Pour les sportifs :
Faites attention à la pré-fatigue avant une compétition
Ayez un échauffement physique adapté à votre effort
Faites des étirements, après chaque effort physique, pour bien favoriser le relâchement des muscles
ZOOM SUR…
La détox d’automne
En médecine chinoise, le début de l’automne représente le moment idéal pour effectuer une detox. En effet, avant l’arrivée des mois d’hiver, il semble judicieux de booster notre système immunitaire pour faire face aux microbes qui profitent de ces mois froids et humides pour proliférer.
Pourquoi faire une détox ?
Pour faciliter le travail de nos principaux systèmes d’élimination (émonctoires) et en particulier, à l’automne, celui des poumons, des intestins et du pancréas
Préparer notre corps à l’hiver, aux jours qui raccourcissent, aux températures qui baissent
Pouvoir affronter les maux hivernaux comme les rhumes, les grippes en renforçant notre système immunitaire
Se débarrasser des toxines emmagasinées pendant les mois précédents de par notre mode de vie et notre pratique sportive.
Comment faire une détox ?
1 - Adopter une alimentation hypotoxique en privilégiant les fruits et légumes de saison, tels que :
L’artichaut : draineur du foie et de tout l’organisme
Le poireau : nettoyeur des intestins.
Le raisin : draineur des reins
Le pruneau : facilitateur du transit et accélérateur de l’élimination intestinale en douceur.
2 - Boire suffisamment d’eau, de tisanes drainantes
3 - Pratiquer une activité physique 3 fois par semaine, en extérieur de préférence
4 - Se relaxer, prendre du temps pour soi
5 - Utiliser des plantes drainantes en complément, telles que :
Le bouleau
L’artichaut
Le pissenlit
Aubier du tilleul
La bardane
La chorella
Le chardon marie
La reine des près…
soit en tisanes, soit sous forme d’extrait de plantes, soit sous forme de capsules / comprimés ou poudre.
A quel moment commencer ma détox ?
L’idéal est de commencer fin septembre, début octobre pour une durée de 3 à 4 semaines.
CA TITILLE LES PAPILLES
L'abricot sec
L’abricot est un concentré de nutriments surtout dans sa version séchée car le séchage concentre les nutriments. Tous les éléments nutritifs de l'abricot frais se retrouvent en proportions 4 à 5 fois plus importantes dans sa version séchée, à l'exception de la vitamine C qui ne supporte pas le séchage.
Il apporte :
des fibres
des minéraux : potassium, phosphore, cuivre, sélénium, manganèse
des vitamines surtout des béta-carotènes (pro-vitamine A) et de la vitamine E.
L’abricot sec possède des antioxydants qui aident à lutter contre le stress oxydatif, il contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires, et à réguler la glycémie.
L'abricot sec est 5 fois plus énergétique que l'abricot frais et constitue donc une bonne source d’énergie pour les sportifs : 271 kcal contre 59 kcal pour 100 g.
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Boules énergie à Index Glycèmique bas (5 boules)
Ingrédients
80g d’abricots secs moelleux
50g de purée d’amande sans sucre
50g de petits flocons d’avoine
20 g d’amandes effilées concassées
1 pincée de sel
Préparation
Mixer le tout à l’exception des amandes.
Mettre à reposer 1 à 2h au réfrigérateur.
Former des boules et les rouler dans les amandes concassées.
J’AI DEMANDE À LA LUNE
PLEINE LUNE : 29 septembre à 11h57
NOUVELLE LUNE : 15 septembre à 3h41
La Pleine Lune de septembre est dite « Pleine Lune des Moissons » (Full Harvest Moon), parce que, jadis, la Lune qui se levait relativement tôt ce jour-là permettait aux agriculteurs de continuer à récolter même après le coucher du soleil. On l’appelle aussi : Lune de maïs ou Lune d'orges. Elle coïncidera également avec la Fête de la Mi-Automne qui est célébrée dans de nombreux pays d'Asie.
LES PRODUITS DE SAISON
LES NOUVEAUTES DE LA RENTREE
Semons ensemble les graines de votre bien-être
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