Bonjour à toutes et à tous, Voici quelques astuces pour que vos enfants et vous-même restiez zen en cette période de rentrée scolaire, sans oublier un petit zoom sur la détox d’automne qui vous aidera à booster votre immunité avant l’hiver. Bonne lecture.
Au sommaire
Conseil du mois : pratiquer la respiration abdominale
L’astuce du mois : 4 huiles essentielles anti-stress pour les enfants
Zoom sur la détox d’automne
Ça titille les papilles : la crème dessert au chocolat
Les produits de saison
J’ai demandé à la lune
Le séminaire d’octobre : A la découverte de Soi
CONSEIL DU MOIS Pratiquer la respiration abdominale
La respiration est la clé de notre bien-être. Elle nous aide à réguler nos émotions, au rééquilibrage de nos fonctions neurovégétatives et à réduire notre niveau de stress. La respiration abdominale, ou respiration par le ventre, permet de détendre le diaphragme pour mieux ventiler et oxygéner le corps. Les bénéfices
- Amélioration de l’oxygénation du sang - Entraîne une détente neuro-musculaire globale - Facilite la digestion - Permet aux poumons de mieux éliminer les toxines - Limite les pensées et émotions négatives - A un effet apaisant (ralentissement du rythme cardiaque, baisse de la pression artérielle, baisse du taux de cortisol…), diminue l’impact du stress
- Améliore la concentration
Comment faire ?
Cette respiration vient du ventre, le haut du corps ne bouge pas. Seul l’abdomen gonfle et se dégonfle.
Installez-vous confortablement sur une chaise, dans un fauteuil, sur votre lit.
Fermez les yeux et prenez 2 ou 3 grandes inspirations / expirations
Placez une main sur votre ventre et une main au niveau du cœur
Inspirez lentement et profondément par le nez en gonflant progressivement votre ventre
Puis expirez en dégonflant doucement votre ventre
L’inspiration et l’expiration se font idéalement sur 4 temps chacune.
Faites cela pendant 3 à 5 minutes
L’ASTUCE DU MOIS
4 huiles essentielles anti-stress pour les enfants
Certaines huiles essentielles (HE) sont particulièrement recommandées chez l’enfant pour calmer leur stress et leurs angoisses car ces essences sont calmantes telles que
HE de petit grain bigarade (citrus aurantium var. amara) ou orange amère
Elle est équilibrante d’un point de vue émotionnel, calmante, relaxante et anti-stress.
Elle va aussi agir sur les problèmes d’insomnie. Elle agit comme relaxant musculaire.
Elle est donc indiquée pour aider les enfants nerveux, stressés, agités et qui ont du mal à s’endormir ou pour accompagner la séparation d’avec les parents.
HE de mandarine (citrus reticulata)
Elle est une huile intéressante dans les troubles nerveux. Elle va avoir une action relaxante et calmante. Elle sera indiquée en cas de difficultés d’endormissement et d’insomnies car elle agit comme un hypnotique.
HE de Lavande Vraie ou Officinale (lavandula vera)
C’est une huile essentielle très polyvalente. Elle possède des propriétés calmantes sur le système nerveux. Elle apaise les angoisses et la nervosité. Elle est idéale dans les insomnies de l’enfant, en particulier si la maman est absente.
Vous pouve mettre quelques gouttes sur le doudou que l’enfant emporte pour rendre la séparation moins douloureuse !
HE de Camomille Noble ou Camomille Romaine (chamaemelum nobile)
C’est l’huile essentielle du choc émotionnel. Calmante du système nerveux central et antispasmodique, elle peut être utilisée sans risque en pédiatrie pour aider à faire passer un évènement vécu comme un choc tel l’entrée à l’école qui se passe mal, la séparation d’avec les parents,..
Synergie anti stress pour Diffusion
Mélangez dans la réserve d’eau du diffuseur à ultrason :
· 5 gouttes d’HE de petit grain bigaradier
· 5 gouttes d’HE de mandarine
· 5 gouttes d’HE de lavande vraie
Laissez diffuser 10 à 15 minutes dans la chambre de l’enfant avant le coucher (sans l’enfant dans la pièce).
Précautions
Ne pas diffuser d’huiles essentielles en présence d’un enfant de moins de 5 ans dans la pièce et attendre 10mn à la fin de la diffusion avant de faire entrer l’enfant
Utiliser un diffuseur à ultrason pour une diffusion plus douce et sans risque d’irritation des muqueuses.
Diffuser seulement pendant 10 à 15 minutes toutes les 2 heures.
Si l’enfant est asthmatique la diffusion d’huiles essentielles est déconseillée
Toujours vérifier que l’huile essentielle utilisée n’est pas interdite aux enfants de moins de 3 ans ou 6 ans.
ZOOM SUR…
La détox d’automne
En médecine chinoise, le début de l’automne représente le moment idéal pour effectuer une detox. En effet, avant l’arrivée des mois d’hiver, il semble judicieux de booster notre système immunitaire pour faire face aux microbes qui profitent de ces mois froids et humides pour proliférer.
Pourquoi faire une détox ?
Pour faciliter le travail de nos principaux systèmes d’élimination (émonctoires) et en particulier, à l’automne, celui des poumons, des intestins et du pancréas
Préparer notre corps à l’hiver, aux jours qui raccourcissent, aux températures qui baissent
Pouvoir affronter les maux hivernaux comme les rhumes, les grippes en renforcant notre système immunitaire
Se débarrasser des toxines emmagasinées pendant les mois précédents
Comment faire une détox ?
1 - J’’adopte une alimentation hypotoxique en privilégiant les fruits et légumes de saison, tels que :
· L’artichaut : draineur du foie et de tout l’organisme
· Le poireau : nettoyeur des intestins.
· Le raisin : draineur des reins
· Le pruneau : facilitateur du transit et accélérateur de l’élimination intestinale en douceur.
2 - Je bois suffisamment d’eau, de tisanes drainantes
3 - Je pratique une activité physique de 30mn minimum, 3 fois par semaine en extérieur de préférence
4 - Je me relaxe, je prends du temps pour moi, je me libère du stress
5 - J’utilise des plantes drainantes en complément, telles que :
· Le bouleau
· L’artichaut
· Le pissenlit
· L'aubier du tilleul
· La bardane
· La chorella
· Le chardon marie
· La reine des près…
soit en tisanes, soit sous forme d’extrait de plantes, soit sous forme de capsules / comprimés ou poudre.
A quel moment commencer ma détox ?
L’idéal est de commencer fin septembre, début octobre pour une durée de 3 à 4 semaines.
CA TITILLE LES PAPILLES
La crème au chocolat
Le chocolat, le plaisir de nombreux gourmands, petits ou grands.
Mais, connaissez-vous la différence entre le chocolat noir, au lait et blanc ?
Celle-ci réside dans la teneur en cacao. Plus un chocolat contient de cacao, plus il sera noir et plus il contiendra aussi de matières grasses. À l’inverse, moins il contient de cacao, plus sa teneur en sucre et en lait sera élevée.
En résumé :
Le chocolat noir est plus gras que le chocolat au lait, mais moins sucré.
Le chocolat blanc ne contient quant à lui pas de cacao mais uniquement du beurre de cacao, d’où sa couleur.
Quant au côté calorique, il reste relativement identique entre les 3 chocolats : environ 500 kcal pour 100 grammes.
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Crème au chocolat
sans sucre ajouté et à Index Glycèmique bas (6 pots)
Ingrédients
1 litre de boisson végétale sans sucre ajouté (amande, avoine, noisette,…)
40g de farine d’orge mondé
100g de chocolat noir pâtissier à 70% de cacao minimum
Préparation
Dans une casserole, délayez la farine dans la boisson végétale froide. Ajoutez le chocolat en morceaux. Mettez à cuire à feu doux en remuant de temps en temps. Laissez bouillir 2 minutes sans cesser de remuer.
Verser dans des ramequins et laissez refroidir.
J’AI DEMANDE À LA LUNE
PLEINE LUNE : 10 septembre à 11h58
NOUVELLE LUNE : 25 septembre à 23h53
La Pleine Lune de septembre est dite « Pleine Lune des Moissons » (Full Harvest Moon), parce que, jadis, la Lune qui se levait relativement tôt ce jour-là permettait aux agriculteurs de continuer à récolter même après le coucher du soleil. On l’appelle aussi : Lune de maïs ou Lune d'orges. Elle coïncidera également avec la Fête de la Mi-Automne qui est célébrée dans de nombreux pays d'Asie.
LES PRODUITS DE SAISON
LE SEMINAIRE D’OCTOBRE…
A LA DECOUVERTE DE SOI
Take care & be naturo !
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