Bonjour à toutes et à tous,
Vous trouverez au fil de cette nouvelle newsletter quelques conseils pour être au top à l’approche de l’hiver grâce aux huiles essentielles, à une complémentation en vitamine D ou encore en mangeant des produits de saison.
Au sommaire
Conseil du mois : pourquoi prendre du temps pour soi ? L'astuce du mois : 6 huiles essentielles de l’hiver Zoom sur la vitamine D3
Ça titille les papilles : les courges et la soupe ayurvédique
Les produits de saison
J’ai demandé à la lune
Bilan du séminaire d'octobre
Bonne lecture.
CONSEIL DU MOIS
Pourquoi prendre du temps pour soi ?
Il semble parfois difficile de prendre du temps pour soi dans la journée, ne serait-ce que 30mn. Entre les temps de transports, le travail, les tâches ménagères, les enfants à s’occuper, on se sent vite en manque de temps. Le stress s’installe alors peu à peu et affecte notre santé à moyen et long terme. C’est alors que nous développons des maladies et/ou dégradons nos relations aux autres. Comment faire ? Par exemple : - Apprendre à dire non - Planifier : pas important, important, urgent… - Déléguer des tâches à ses enfants / conjoint Quels bienfaits ? Cela permet : - de se ressourcer, de retrouver de l’énergie - d’améliorer sa santé physique et mentale - de diminuer son niveau de stress - d’améliorer son équilibre de vie - de conserver des relations sociales sereines Quelle(s) activité(s) ? Celle qui vous fait le plus plaisir. - Lecture / écriture / peinture / dessin / mandala / musique (pratique ou écoute) - Jardinage / bricolage / décoration - Séance de massage / soin corporel - Marche / randonnée / course à pied / vélo / natation / yoga / gym douce… Le choix est infini.
L’ASTUCE DU MOIS
6 huiles essentielles de l’hiver
L’hiver approche et apporte avec lui divers maux : rhume, grippe, toux, bronchite, nez qui coule…. Voici un choix de 5 huiles essentielles qui vous accompagneront tout au long de ces quelques mois.
Huile essentielle de tea tree
Propriétés : anti-infectieux global, anti-mycosique, antifongique, antiseptique antiviral
Dans quels cas : maux de gorge, rhume, sinusite, angine, fièvre, infections buccales (aphte, abcès, gingivite),…
Mode d'utilisation :
Diluez 2 gouttes d’huile essentielle de tea tree + 3 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus radié dans un bol d’eau frémissante de 400 ml. Inhalez
Vous pouvez aussi les appliquer sur un mouchoir à respirer profondément pendant 10 à 15 minutes.
Huile essentielle d’eucalyptus radié
Propriétés : antiviral, antiseptique respiratoire, tonique général
Dans quels cas : pour désencombrer les voies respiratoires, dégager le nez bouché
Mode d'utilisation :
Ingérez 1 goutte sur support neutre (miel, huile, mie de pain) 3 fois par jour pendant 5 jours
Appliquez 1 goutte d’huile essentielle directement sur les sinus (extérieur du nez). Vous pouvez aussi la diluer avec une goutte d’huile végétale avant de l’appliquer.
Huile essentielle d’eucalyptus globulus
Propriétés : antiviral, antiseptique respiratoire, bactéricide, antifongique, expectorant, décongestionnant
Dans quels cas : fièvre, toux grasse, bronchite
Mode d'utilisation :
Ingérez 1 goutte sur support neutre (miel, huile, mie de pain) 3 fois par jour pendant 5 jours
Huile essentielle de niaouli
Propriétés : antiviral, bactéricide, expectorant, mucolytique
Dans quels cas : rhinopharyngite, bronchite, rhume, grippe, herpes, toux grasses, angines…
Mode d'utilisation :
Ingérez 1 goutte sur support neutre (miel, huile, mie de pain) 3 fois par jour pendant 5 jours (angine)
Appliquez 3 gouttes sur un mouchoir à respirer profondément pendant 10 à 15 minutes (nez bouché).
Huile essentielle de ravintsara
Propriétés : antiviral, bactéricide, expectorant, anti-infectieux, antifongique
Dans quels cas : grippe, herpes, rhume, otite, toux, laryngite, gastro-antérite virale
Mode d'utilisation :
Appliquez 2 gouttes sur les poignets chaque matin. A respirer profondément pendant 10 à 15 minutes, 5 jours sur 7 (en préventif)
En diffusion atmosphérique, 10 à 15 gouttes d’huile essentielle dans un diffuseur pendant 10 à 15 minutes (3 fois par jour).
4 gouttes sur le thorax, 4 fois par jour pendant 5 à 7 jours en cas de grippe
Huile essentielle de thym à tujanol
Propriétés : antiviral, immunostimulant, anti-infectieux, antifongique
Dans quels cas : maux de gorge, angine, trachéite, laryngite…
Mode d'utilisation :
Ingérez 1 goutte sur support neutre (miel, huile, mie de pain) 3 fois par jour pendant 5 jours
3 gouttes en début de repas avec un peu d’eau, 1 à 2 fois par jour, 5 jours sur 7.
Précautions
Avant l’utilisation d’une huile essentielle, toujours vérifier les contre-indications (femme enceinte, allaitante, enfants en bas âge, prise de médicaments…) et précautions d’emplois. Testez l’huile essentielle au creux du coude afin d’éviter les allergies.
En cas de doutes, demandez conseil à un professionnel.
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ZOOM SUR…
La vitamine D3
La vitamine D est une vitamine (et une hormone) dit liposoluble dont l’apport se fait par l’alimentation et grâce à l’exposition solaire.
C’est la seule vitamine que notre corps produit lui-même à hauteur de 90 %.
Ses bienfaits
Elle agit essentiellement à 4 niveaux :
Elle permet l’absorption intestinale du calcium et du phosphore
Elle joue un rôle clé dans le développement du tissu osseux et la fonction musculaire
Elle participe à renforcer l’immunité si prise de manière régulière
Elle permet de favoriser l’action de l’insuline
Où trouver la vitamine D3 ?
Les poissons gras tels que le saumon, le hareng, la sardine et le maquereau
L’huile de foie de morue
Les œufs
Les abats
Les produits laitiers
Le beurre
Les champignons
L’exposition au soleil, 15mn par jour minimum
Les compléments alimentaires
Quel dosage ?
Le dosage de la vitamine D s’obtient par prélèvement sanguin mais les dernières études montrent que seulement 1 adulte sur 4 atteint le seuil recommandé et que les carences augmentent pour certains groupes de personnes (enfants, femmes enceintes, personnes âgées, les travailleurs de nuit…)
Selon l’ANSES, les signes cliniques d’une carence en vitamine D sont :
Une baisse du tonus musculaire
Des convulsions
Des troubles osseux avec risque de fracture, d’ostéoporose
Une baisse de la cognition
A l’heure actuelle, l’Académie Nationale de Médecine recommande 1 000 UI par jour alors que la revue médicale Anticancer en recommande au moins 4 000 UI.
Quelle vitamine D choisir en complément ?
L’organisme fabrique principalement la vitamine D lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil. Ainsi, le manque de soleil en France peut entrainer un déficit en vitamine D et une cure sera conseillée pendant la période hivernale, de novembre à mars.
Il existe 3 formes principales :
1 - Sous forme d’ampoule
Ces ampoules sont extrêmement concentrées (100 000 UI) et censées être renouvelées uniquement tous les 3 mois.
Une étude a montré que, sous cette forme, la concentration en vitamine D monte rapidement, atteint de fortes concentrations et revient à des niveaux de carence au bout de 3 semaines.
2 - Sous forme liquide
Plus ou moins concentré en vitamine D, le dosage se fait à l’aide d’une pipette. Il suffit de la diluer dans un peu d’eau.
3 - Sous forme de gélules micro-encapsulées
Cela constitue une bonne option pour se supplémenter en toute sécurité. (protection contre la chaleur, la moisissure, l’oxygène). La libération est progressive et le taux de vitamine D libéré dans l’organisme est plus stable.
Précautions
La vitamine D3 ne devrait pas être prise en cas de :
Sarcoïdose
Insuffisance rénale.
Hypersensibilité à la vitamine D.
Hypercalcémie
Hypercalciurie
La prise simultanée de vitamine D3 avec des corticostéroïdes peuvent altérer l’absorption du calcium par le corps. Demandez conseil à un professionnel en cas de doute.
J’AI DEMANDE À LA LUNE
PLEINE LUNE : mardi 8 novembre à 12h02
NOUVELLE LUNE : 23 novembre à 23h57
La Pleine Lune de novembre est dite « Pleine Lune du castor (Full Beaver Moon). Cela fait référence à la période de l’année où les castors consolident leurs abris pour passer l’hiver.
On l’appelle aussi Lune des brouillards, Lune de givre, Lune du deuil, Lune des arbres.
Cette Pleine Lune facilite l’enracinement, la stabilité. Elle coïncidera avec une éclipse lunaire totale.
CA TITILLE LES PAPILLES
LES COURGES
Originaire d’Amérique, la courge est cultivée depuis des siècles par les peuples autochtones. Selon les variétés, on trouve des courges d'hiver ou d'été (consommées avant pleine maturité). Il existe de nombreuses variétés dont : la courge butternut, le potimarron, la courge spaghetti, la courge musquée, le potiron, le giraumon, la courge bleue de Hongrie, la christophine, la kabocha… A chacun de trouver ses préférées.
Les bienfaits
Peu calorique
Source de vitamine A, B, C et K
Riche en antioxydants, protège des radicaux libres
Riche en fibres
Source de fer, de manganèse et de cuivre
Stimule le transit intestinal.
Stimule les défenses de l’organisme
Bonne pour la santé des yeux
Comment les conserver ?
Attention la courge entière n’aime pas l’humidité. Ne la conservez pas entière au réfrigérateur.
Gardez-la à température ambiante ( 1 à 3 mois), à la cave ou dans un autre endroit frais (10 à 12 ºC pendant 3 à 6 mois selon les variétés) ou au congélateur une fois cuite (1 an maximum)
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Soupe ayurvédique (2 pers)
Ingrédients
400g de courge
1 gousse d’ail
1 citron
1 cuillère à café de curcuma
1 cuillère à café de gingembre frais
½ cuillère à café de cumin en poudre
2 cuillères à soupe de crème de coco
1 cuillère à soupe de tamari
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
De la coriandre
Des graines de tournesol
Sel, poivre
Préparation
Coupez la courge en morceaux.
Émincez l’ail, le curcuma et le gingembre et faites-les revenir dans une casserole avec l’huile d’olive.
Ajoutez les morceaux de courge.
Une fois doré, couvrez à hauteur d’eau et laissez cuire 15mn.
Ajoutez le tamari, le cumin et la crème de coco.
Mixez le tout, ajoutez un peu de jus de citron et servez
Décorez de quelques feuilles de coriandre, de graine de tournesol
LES PRODUITS DE SAISON
LE SEMINAIRE D’OCTOBRE
Bilan du premier séminaire organisé en collaboration avec mon ami Eduardo Perez Alvarez, énergéticien spécialisé en bio-décodage et bio-neuro émotion, avec comme thème central le stress.
4 jours intenses en émotions
4 jours de partage et d’échange non stop, du petit déjeuner au diner
Divers thèmes abordés : alimentation, techniques de respiration, acupression, taping, utilisation du pendule, harmonisation des chakras, mémoires transgénérationnelles, états modifiés de conscience…
De nombreux exemples pour comprendre pourquoi nous répétons les mêmes situations délétères et comment enclencher le changement
Un livret transmis aux participants en fin de séminaire
Un grand merci aux participants.
De nouvelles dates à venir pour 2023
Take care & be naturo !
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